trening cardio

13.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Zleciał kg to od razu lżej idzie. }:-( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 35/40/45/45 30/35/40/45 [...]

[...] 10/10/10/10 8/12/14/14 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ [...]

30.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/22/32/35x2/20x10/15x12/10x15 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać... }:-( 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ [...]

[...] Pożarłam chińszczyznę, duuużo schokobonsów, kinder bueno, mcflurrego, 3 kurczakburgery i chikkera. :D :D Dziś już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam [...]

ja spie ciagle 6-7h 3 razy robie trening silowy 3 razy cardio i jeszcze basen i daje rade, zalezy od organizmu

Ale mam tam tez siłownie i np pomiedzy rowerkiem a aerobickiem mogłabym cos na niej zrobic Zupełnie bez sensu wg mnie Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, to wtedy trening tam powinien być podstawą, a aerobik i rowerek dodatkiem w dni nietreningowe. Rower, aerobik i siłownia jednego dnia to trochę mija się z celem, ponieważ po pierwsze - szybko się [...]

Sobota Mino ze bark dalej czuje poleciałem zrobic trening , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa [...]

Wrzuć więc kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Otrzymałeś link do artykułu na ten temat w jednej z wypowiedzi powyżej. Najlepiej aby było do kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć, jak wygląda jej urozmaicenie i gdzie ewentualnie mogą występować braki [...]

[...] 5. Uginanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 10 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 34 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Siła w siadach dzisiaj całkiem okej, ogólnie mimo 5 godzin snu całkiem dobry trening a jedynym stymulantem była kawa rozpuszczalna. Jutro tylko 60 minut cardio a we wtorek plecy.

[...] za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 32.5x11 30x10 7. Cable curl 1h(28): 14x10 12x11 8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6): 14x11.5,8.5 Przyjemny trening, na amerykańskim luzie, dołożone wszędzie ciężaru/powt. Do samych ćwiczeń - Wznosy w bok przy wyciągu jakoś lepiej „wchodzą” na małej bramie na city niż na dużej [...]

16.10.2020 Waga: 97.5 Cardio: 30min z rana Pull 1. Rackpull(1-środek piszczela): 205x9 2. Wiosło nachwyt: 120x9 95x11,13 3. Przyciąganie wąsko: 85x10,11 67.5x16 4. Ściąganie V: 62.5x10,11 50x17 5. Low row 1h: 50x9, P:10 L:9 40x P:13 L:12 * zaczynać zawsze od lewej ręki 6. Ściąganie nachwytem: 50x15,14,9 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): [...]

18.11.2020 Waga: 103.6 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,14 2. Wyprosty(5): 85x15,15,11 65x21 3. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,8 6 sztabka x12 4. Leg press: 300x10,10,8 220x17 5. Odpychanie od platformy: 150x12,12,7 120x16 6. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,15,12 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 30x10,10,9,7 [...]

09.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs Uginanie stojąc Wyprosty Siady smith Legpress Uginanie podudzi z hantlem MCNPN Przywiezienie Brzuch Dobry trening, dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam [...]

19.12 Waga: 106.9 Cardio: 25min Push 1. Wznosy w bok hammer: 45x15,15,15,15 2. Incline smith 30: 105x8,8,8,10 3. Wycisk hantli siedząc: 32x8,8,8,11 4. Deceline hammer press: 55x10,10,10,11 5. Cable fly’es siedząc 15x12,12,11,8 6. Crucifix lezac 15 7.5x15,15,15,11 7. Dipsy: 3x max CC Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - [...]

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

[...] }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26

[...] 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął :-D W niektórych się wstrzeliłem w ciężar, w niektórych nie, ale bez znaczenia bo siadło jak nigdy }:-( Micha po zmianach w Hc: 1. 55/80/0 2. [...]

[...] 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

[...] trochę średnie samopoczucie, ale dołożone względem ostatniego^^ Biceps zrobiony na odp******, bo szczerze mówiąc nie chce mi się ich za bardzo aktualnie trenować :p Ogólnie trening spoko. Od dzis koryto w górę : 1. 55/100/0 2. 55/120/0 Intra: 60g ww 3. 55/240/0 4. 55/160/0 5. 55/120/0 6. 55/100/0 7. 55/0/0 Przyleciały tez suple, wziąłem kilka [...]

[...] 5. Ściąganie V: 130x12,12,12 6. Cable Pullover: 80x15 90x13,10 7. Modlitewnik 1h: 90x9,9,7,6 8. Single arm Cable curl: 14x15,15,15,12 Z rana personalny, pózniej swój trening który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do racków, bo je bardzo lubię ^^ Z tyg na tydz będę dorzucać po 5, zobaczymy do ilu dojdę :p Biceps mega [...]